001 Meditazione “di base”

002 Meditazione “sulla nuda attenzione”

003 Meditazione “sul conteggio dei respiri”

004 Meditazione “gustare il respiro”

005 Meditazione “identificare il pensiero”

006 Meditazione “tenere o lasciare andare il pensiero”

007 Meditazione “visualizzazione semplice”

008 Meditazione “visualizzazione e azione mentale”

009 Meditazione “il cielo e le nuvole”

010 Meditazione “eliminare torpore e sovreccitazione mentale”

011 Meditazione sull’impermanenza

012 Meditazione sull’amore – se stesso e gli altri

013 Meditazione – gentilezza amorevole verso gli estranei

014 – Compassione – Verso se stessi ed un amico

015 Meditazione – gratitudine \ gentilezza degli altri

016 Meditazione – Compassione verso qualcuno che non ci piace

017 Meditazione sull’amore universale

018 Meditazione sull’equanimità

019 Meditazione: Riconoscere i desideri mentali

020 Meditazione: Osservare l’attaccamento

021 Meditazione: Dissolvere l’attaccamento

022 Meditazione: La base della pratica TONG-LEN

023 Meditazione: Preparazione alla pratica TONG-LEN

024 Meditazione: La pratica TONG-LEN su se stessi

025 Meditazione: La pratica TONG-LEN sulla persona cara